友人と会うことでリウマチのQOL(生活の質)を上げていこう!







5月はとても気温差の大きな一月でしたね。


気温が30℃を超えるような日があったとか思えば、

暑い日差し


翌日は肌寒いような日があったりと・・・


肌寒い日


そのような日が続くと、体力的にも
つらい時があったんじゃないかなぁと
思います。




あなたの体調はいかがでしたか?


私のリウマチはなんとかよい方向へ向かって
いっているように感じています。
ひょっとして、そう願いたいだけかも(笑)


それでは、どのような生活をしていたら
リウマチがどのように変化していったのかを
お伝えしていきます。




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体調について

5月には血液検査がありました。

今回は、私の細い血管に注射針がスムーズに
入り、青あざが出来ることなく血液を
取り終える事ができました。


血液検査
看護婦さんに感謝です!


それはいいとして、血液検査の結果は


MMP3が 205

CRP が 0.40


と前回の検査よりそれぞれ


MMP3は30減少で基準値まであと約マイナス80

CRPは0.3減少して基準値まであとマイナス0.1


となりました。


痛み自体はかなり減っている感じがします。
その証明として、CRPの現象が上げられると思います。


ただ、左肘のこわばりなどの動かしにくさ、
右手首が腫れてしまっているのはMMP3の高さが
物語っているのだと思います。


少なくてもMMP3が150以下にならないと
この状態が緩やかにでも続くとみられます。


もちろん、MMP3自体が300以上に
跳ね上がれば関節の変形がどんどん進んで
いくと思っています。



どちらにしても、血液検査の結果が良くなる
ような健康管理を続けていきます。


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次は体作りのための、

食事に関して



これは、単なる私の思い込みだけなのか



それとも遅効性アレルギーなのか・・・


最近、パンを食べると眠くなったり
体がだるくなったりしてしまう。

体がだるい


しかも、パン屋さんなどで買ってきて
翌日食べると顕著にその症状が現れます。


なので、今後はそのようなことが無いように
パンを買って食べることは控えようと思って
います。



あとは、トマトなどのナス科の野菜を
なるべく食べないようにしています。
ナス、トマト、ピーマン
きゅうりは大丈夫ですよ!


こちらは、食べてもパンを食べたときの
ような症状はありません。



ありませんが、今後、体調がどのように
変化するか、食べない時期を長くしてみて
体感していくつもりです。


早くお金を貯めて、遅効性アレルギーの
検査をしたいです!


習慣・実践しているもの


あいうべ体操

ようやく、入浴中以外であいうべ体操をやる
習慣が身につけられました!!!



自分で自分を褒めてあげたい♪


とは言っても、本当にずぼらなやり方なん
ですが。


ここ2・3ヶ月くらいですが、少しずつ早く
起きられるようになってきています(笑)


そのため、起きた直後に10分程度なら
布団の中でゴロゴロしていられる時間が出来ました。

布団の中

そのため、その時間を利用して


あいうべ体操


をやるようにしました。
あいうべ体操で舌を出しているところ


そのとき、もう少し時間をかけて各関節
の調子を見ながら、深呼吸をするように
しています。


これも寝ながら楽チンでしています!

水を飲む

以前にも書きましたが、この


水を飲む


は、病気にならない飲水法の実践です。
水を飲む

実践とは言っても、少しだけアレンジしていて
水だけで飲むこともありますが、体から水分を
出さずにすむカフェインのほとんど入っていない
三年番茶を飲んでいます。
三年番茶


水を飲むのが1日1ℓ、三年番茶が1日0.8ℓ
その他水分で1日0.4ℓくらいを目安



水分を取れないような日がたまにありますが、
そんなときはのどの渇きを感じます。


6月以降は、もっと暑くなっていくので
こまめに水分を取るように心がけていきますよ。

HSP入浴法



HSP入浴法を1週間に2回、行うことが
習慣として身につけにくかったんです。


5月に入った時点で、5の倍数の日に
HSP入浴法をやろうと決めてみたのです。
決める


結果としては5,10,15,22日と行いました。



ただ、諸事情があり20,25,30日と重炭酸の
タブレットを入れてHSP入浴法をすることが
出来ませんでした。


HSP入浴法をやるときには頭や体を
洗わないので(シャンプーなどを使って)、
外出をしていない、もしくは短時間の外出の
ときに行うようにしています。



こんなところにも私のルールが出ていますね。


外出したときに、HSP入浴法を行わないのは
外に出たときに付着する、花粉などが気になる
ためです。



特に花粉症のシーズンには気を使います。
花粉症は杉やヒノキだけじゃないですからね。


ただ、30代のときに比べると花粉症の症状は
かなり良くなっていますよ。

日の光を浴びる(散歩をする含む)



4月と比較すると、ずいぶんと歩いたことに
なっています!


それというのも、友人と飲み会や伊勢神宮参拝
に行ったので、飲み会の時には電車で移動、
伊勢神宮は、外宮・内宮と周るだけでけっこう
歩く必要があるんですね!
伊勢神宮 内宮
友人と一緒に楽しく歩けたのは、精神的にも
良かったと思います。



下の画像は外宮近くにある、別宮・月夜見宮
にある御神木ですよ。
月夜見宮の御神木


ただ、楽しい外出も2日連続にしてしまったので
その後、疲れが出てしまい翌日はあまり動けませんでした。



これから、当面は2日連続での外出は控えて
体力をつけていくように心がけます!

今後の予定(改善ポイント)



血液検査の結果は、ゆっくりではありますが
改善傾向にあります。


ほっとしている感じです。
病気が早く治りほっとする


6月中旬には梅雨に入ってしまうと思いますが、
外に出られる機会があれば、少しずつ負荷をかけて
体力作りに励みたいところです。
体力づくり 歩く
CRPも減ってきていますからね。

それから、やっぱり友人と直接会うこともいいですね。
気兼ねなく会える友人と、楽しいときを過ごす。

とてもいい薬になります!


友達と楽しいひと時を過ごす
リウマチならお酒はなるべく控えたほうがいいでしょうが・・・


6月には長野にいる友人に会ってくる予定です。
SNSなどで連絡は取れますが、直接会うのは
やっぱり違います。


完全無欠コーヒーも試しています。
今はコーヒーから紅茶に変えていますが、
どうなることでしょう・・・


自分が生活の中に簡単にできることから
取り入れてみて、結果が出たら同じことを
繰り返しやってみる・量を増やしてみる。



もし、取り入れてみたものの結果が
出なかったらすぐに辞める。



この繰り返しをすればいいだけのことです。


そういえば、早く起きられるようになったのも
パソコンを23時前に消す。
その後、スマホもなるべく見ないように
したのが早起きにつながっているようです。


22時までに消すようにしてみます。


あと、針治療ですが、5月も1回のみ・・・
はり治療

最低1回は行けるようにして、
2回目が出来るようにチャレンジしてみます。


最後までお読み頂きありがとうございました。

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